肥満・ダイエット-グルメ・観光ガイド行こう.com

肥満・やせの程度をチェックするとき、BMI （Body Mass Index）が参考になります。BMIは、次の計算式から求まります。
BMI=体重（キログラム）÷身長（メートル）÷身長（メートル）

一般に、BMIが大きいほど、肥満の程度は大きくなります。

ただし、スポーツ選手など、筋肉や骨の割合が多い人は脂肪が少ないので、BMIが大きくても肥満とは限りません。

それでは、あなたのBMIを計算し、肥満・やせの程度をチェックしてみましょう。

下にあなたの身長（単位はセンチメートル）と体重（単位はキログラム）を半角数字で入力して、計算開始のボタンをクリックして下さい。

食べすぎ・飲みすぎに注意

脂肪分の多いものや甘いものは控えめに

一日3食、夕食は軽めに

適度な運動を

りんごダイエット

絶食ダイエット

ダイエットを成功させるために重要なことは、摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを増やすことです。

つまり適切な食事と適度な運動。また、やせやすい生活習慣を身に付けることも重要です。

食事に関しては、まず規則正しく３食とり、決して食べ過ぎないこと。

そして糖質を減らし、カロリーが低く栄養があるものを食べることです。大事なのは栄養のバランスです。

単純に量を減らしただけでは栄養が不足してしまいますので、サプリメントや栄養補助食品をうまく使って、よく考えてバランスのよい食生活を心掛けましょう。

またアルコールの飲みすぎも要注意です。太らないような飲み方を覚えましょう。　

運動に関しては、有酸素運動と無酸素運動をうまく組み合わせることが重要です。

無酸素運動で筋肉をつけて基礎代謝を高め、有酸素運動で効率的に脂肪を燃焼させましょう。

またストレッチを多く取り入れることで、より運動効果が高まります。　

そして、やせやすい生活習慣を付けることが重要です。夜食を食べない、間食をしない、寝る直前に食べない、

これらを気にするだけでもかなり違ってきます。また、エレベーターを使わないようにするとか、毎日３０分くらい散歩してみるとか、手軽に出来そうなことから習慣にしていくのがダイエット成功の近道です。

結局のところ、ダイエットというのは自分との戦いです。

たくさんおいしいものを食べたい、運動をせずに楽をしたい、という欲求に打ち勝った人だけが美しい体を手にすることができるのです。